¿QUE ES EL RUCKING?

El rucking es una nueva actividad física de moda que aprovecha los beneficios de andar o caminar con una mochila o chaleco añadiendo peso. Esto nos permite quemar más calorías, conseguir más potencia muscular o aumentar nuestra capacidad pulmonar entre otros. Esta técnica utilizada e implantada en militares y fuerzas especiales de diferentes países ya causa furor entre deportistas, el mundo fitness y un gran sector de la población gracias a la sencillez de la misma. A qué esperas para beneficiarte de esta nueva modalidad, tonificar tu cuerpo y perder unos kilos de más sin más esfuerzo que un simple paseo, una caminata o practicando senderismo.


BENEFICIOS

Aqui tienes una lista de los múltiples beneficios que nos ofrece la práctica del rucking ya sea con una mochila, un backpack o un chaleco de peso

Aumento entre un 30 y un 50% en la quema de grasa y calorias
Fortalecimiento muscular
Menor impacto en articulaciones
Acondicionamiento vascular
Mejora de la postura lumbar

Mas sobre el fortalecimiento muscular y la mejora de la postura lumbar AQUI.


AUMENTO EN LA PERDIDA DE GRASA

A diferencia de salir a caminar o practicar power walking, en esta disciplina aumentaras y potenciaras la fuerza la resistencia muscular y la capacidad pulmonar entre otros. Esto nos permite quemar unas 600 calorias/h un 50% adicional a las 400 /h que se pierden con una caminata intensa sin carga añadida.


MOCHILAS Y CHALECOS MAS VENDIDOS


EMPEZAR A PRACTICAR RUCKING

Empezar es tan sencillo como implementar a tus caminatas o paseos una mochila de carga o un chaleco especializado con peso que represente entre el 10 y el 30% de tu peso corporal.

En las primeras sesiones se recomienda como en otras disciplinas empezar con unas cargas leves alrededor del 10% de nuestro peso corporal , con la practica de la misma y según pasen las semanas podremos añadir peso progresivamente hasta llegar a un máximo de un 30% . Las distancias también serán de importancia empezando con sesiones moderadas de unos 2km, al igual que con el peso esta podrá ser aumentada a medida que subamos la intensidad de nuestros ejercicios. Esto es muy importante para que no se produzca ningún tipo de lesión y podamos aprovecharnos de todos los beneficios que nos otorga el rucking.

Mas información y consejos AQUI


RUCKING VS RUNNING

A diferencia del running esta disciplina es capaz de conseguir los mismos beneficios evitando las posibles lesiones como la tendinitis o la fascitis . Aunque el running tiene cada vez mas seguidores , se trata de uno de los deportes más lesivos, por lo que practicar rucking es una buena alternativa para mantenerse en forma. Tambien cabe destacar que en el caso del running, aunque se queman más calorías, estas provienen más del glucógeno muscular o masa magra que de la grasa. Por ello la practica del rucking te ayudara a quemar mas grasa sin perder tanta masa muscular.